导读：随着网络的发展，很多愤怒也会通过我们的屏幕和键盘传达。而争吵不仅没有消除自己的愤怒，还往往会导致双方的愤怒程度上升。然而，当我们失去冷静时，我们周围的人或者物体总是要承受我们发脾气的后果。当然可以有愤怒的情绪，但是无论是言语还是行动上要尽可能冷静，一起来看心理专家怎么做情绪管理。

作为一个完整的人类，你的生活中一定伴随着喜怒哀乐。我知道有时候愤怒会主宰你，原谅我冒昧的以偏概全，至少对我来说是这样的。发脾气也不是什么值得骄傲的事情，我就不告诉你细节了，但我只能说，有很多个破碎的键盘见证了我的愤怒。

现在的我更善于自我同情，所以我不会因为失去冷静而自责，尤其是对已经发生了的事情。事实上，每个人都有愤怒爆发的时候。对于在愤怒状态下所说所做，当我们冷静下来后，就会后悔。

随着网络的发展，很多愤怒也会通过我们的屏幕和键盘传达。我们会在社交媒体或者社交软件上表达我们的愤怒。有些人带着很多的愤怒和不快，成为了网络上的喷子。而争吵不仅没有消除自己的愤怒，还往往会导致双方的愤怒程度上升。然而，当我们失去冷静时，我们周围的人或者物体总是要承受我们发脾气的后果。

愤怒冲昏了我们的头脑

我多年前听了关于佛教的演讲，我和我的来访者受益至今，所以我想把它传递给你们。

演讲中解释了我们的默认状态是平静的。当我们处于平静的状态时，我们最能真实地认识自己。当我们生气的时候，我们经常做和说一些与我们真实身份不符的事情。但当我们冷静下来后，我们经常会用一些短语来描述自己愤怒失控的状态，比如“我昏了头”或者“我不是我自己”。

在这之后，我们还必须经常为我们在愤怒状态下说的话和做的事道歉。因为那些所作所为与我们真正思考和感受的方式不一致。

要变得真实，首先我们必须对自己真诚。你可能会想起《哈姆雷特》中的那句话：“最重要的是：对你自己要真诚。”既然我们的默认状态是平静的，我们就应该努力不让愤怒控制我们。

处于愤怒时怎么办

这场演讲建议我们在真正生气的时候不要说太多话或做太多事情，因为那不是我们真实自我的反映。因此，在我们有表达或者行动的欲望时，我们应该试着冷静下来。让自己处于平静状态是我们的首要任务。否则，我们很可能会为自己的所作所为后悔。这也意味着我们需要在冷静处理愤怒火焰之前，先与他人保持距离。

当然，如果我们非常情绪化时，我们应该主动地和周围其他人保持距离。我们可以这样说，“我现在很难过，我需要先冷静下来。否则，我可能会做或说一些负面的、令我后悔的事情。”如果你事先让别人知道这是你不得已的策略，那么他们会充分理解并给你所需的空间。

管理愤怒的策略

很多愤怒管理的方法都是有效的。对我来说，锻炼就很有效。关键是要找到适合自己的，自己过去类似的经历也可参考。下面提供一些建议：

• 和朋友聊天
• 玩电子游戏或看电视节目
• 冥想/做深呼吸练习
• 阅读
• 旅游
• 户外活动

我一直很喜欢神经精神病学家Daniel J. Siegel关于如何管理负面情绪的建议：勇敢说出来从而克服它。我们首先需要认识到自己的负面情绪，否则，我们就无法改变它们。这就像我们上学的时候背课文一样，理解然后再去记住会事半功倍。大家可以了解一下Tara Brach的RAIN方法。

在生活中，尤其是身处于负面情绪时，我们本能地想要做出反应。当然，如果有人向我们砸东西，我们需要作出反应，也就是躲避，来保护自己。

但对我们周围的人做出愤怒的反应则截然不同。愤怒的反应通常只会让情况变得更糟。

还是那句话“最重要的是：对你自己真诚。”

当你在读这篇文章的时候，不出所料，你就是平静状态下真实的自己，除非这篇文章的某些内容刺激到你了。在这种情况下，如果你想发表评论，请先让自己冷静下来。

作者：Mike Brooks Ph.D.

翻译：脑斧、唐诗

编辑：脑斧

来源：Psychology Today《A Different View of Managing Anger》

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